相对应的降阶锤真金不怕火法：跪姿平板体育赛事直播
关于高血压患者来说体育赛事直播，除了服药有莫得赞成降压的才略？还真有，带领！
带领当作一种非药物降压时间，在医学上已被庸俗招供。但最好的降压带领并不是好多东说念主每天皆相持的步碾儿、跑步，也不是撸铁、拍浮、打球等，而是一种“静态带领”——等长带领。
最好“降压带领”是这三种
好多东说念主没锤真金不怕火对
2023年，《英国带领医学杂志》发表的一项照料指出，“等长带领”（平板撑持、扎马步、靠墙静蹲）是降血压的最好带领采用！
在降压后果方面，等长带领权贵优于传统的有氧带领（跑步、步碾儿）、高强度间歇西宾（波比跳、跳绳）和抗阻西宾（撸铁、俯卧撑）。
照料东说念主员对1.5万余东说念主进行了270项立时对照覆按，分析发现：等长带领（平板撑持、扎马步、靠墙静蹲）是降血压后果最好的。
1.等长西宾（扎马步、靠墙静蹲、平板撑持），能降压8.24/4毫米汞柱（对比来看降压后果最好）；
2. 抗阻西宾（俯卧撑、深蹲、举重等），能降压4.55/3.04毫米汞柱；
3. 有氧带领（骑车、步碾儿、跑步等），能降压4.49/2.53毫米汞柱；
4. 高强度间歇西宾（波比跳、跳绳）可降压4.08/2.5毫米汞柱；
5. 有氧带领汇聚动态抗阻西宾，能降压6.04/2.54毫米汞柱。
不同带领对收缩压（高压）的影响，照料截图
不同带领对舒张压（低压）的影响，照料截图
降压“等长带领”如何练？
每次练多久？
“等长带领”（平板撑持、扎马步、靠墙静蹲）需要多久？作念几次？会不会很费时辰？在照料中也找到了谜底，每次等长带领的时辰为2分钟，不竭进行4组，每组间休息1-4分钟。武汉亚洲腹黑病病院心内科副主任医师熊岗2024年在健康时报刊文提议，要是刚启动锤真金不怕火无法作念到，不错从带领30秒、休息30秒启动。由此可见，每次几分钟就不错达到带领降压，“性价比”异常高。
1. 平板撑持
脸朝下俯卧，脚趾捏地，双臂伸直，撑持起躯干，中枢部位收紧，保持躯干成平板状。相对应的降阶锤真金不怕火法：跪姿平板，膝盖着地，保持手臂伸直，体魄中枢收紧。
新华社记者 张楠 摄
2. 靠墙静蹲
背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前，中枢肌肉绷紧。要是以为动作难渡过大，试试降阶锤真金不怕火法：大腿与小腿夹角可保持在90~120度之间。
健康时报图
3. 扎马步
扎马步难度较低，精采千里腰下蹲时，脚尖和膝盖皆要向外伸开，能缩小膝盖包袱，幸免带领毁伤。
新华社记者 李博 摄
医师教唆，已确诊为高血压的患者，带领前最好测下血压，血压过高时（收缩压逾越160毫米汞柱、舒张压逾越105毫米汞柱）不宜带领。
什么时辰带领对心血管好？
“带领黄金时辰”别错过
念念要通过带领降压，裁减心血管疾病死亡风险，什么时辰带领好？
2023年，广州医科大学附庸脑科病院张继辉团队在《当然通信》（Nature Communications）期刊上发表了一篇照料发现，在一天中有一个“带领黄金时辰”，与其他时辰段比拟，每天11:00-17:00带领，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步裁减。
在该照料中，照料东说念主员记载了参与者的带领时辰和强度，分析了带领与全因和特定原因的死亡风险。左证参与者的带领时辰，将参与者分为4组：
1.清早组（5:00-11:00）
2. 中午-下昼组（11:00-17:00）
3. 搀杂组（时辰不收尾）
4. 晚上组（17:00-24:00）
收尾发现：
1. 一天中任何时辰进行体魄行为，皆不错裁减全因、心血管疾病和癌症死亡风险；
2. 与清早组、晚上组比拟，每天11:00~17:00带领或搀杂带领，全因死亡率下落11%，心血管疾病死亡率下落高达28%。
是以，要是是为了带领降压、裁减心血管疾病的风险，11:00-17:00的“带领黄金时辰”千万别错过。
转自：健康时报
着手：新华社体育赛事直播
