但大部分情况不错通过合营锤真金不怕火来进行改善体育录像/图片
之前，科学健身周周练带宇宙“自测脊柱侧弯”。淌若的确测出了脊柱侧弯该怎么办？不要慌！相称严重的不错寻求医师匡助，但大部分情况不错通过合营锤真金不怕火来进行改善，这些格式马上学起来。
01反向牵拉（以胸椎段向右侧突为例）
跪姿，躯壳上前，双臂向右前线拉住固定立柱，后坐，使脊柱向左侧标的牵拉。
保握2分钟，每次锻真金不怕火2-3组。
02反向旋转（以胸椎段向右侧突为例）
左侧卧，向右侧旋转胸椎。
保握2分钟，每次锻真金不怕火2-3组。
03凹侧呼吸侦探（以胸椎段向右侧突为例）
右侧卧，垫一个枕头，使胸椎减少右侧突，深呼吸，尽量用左侧（凹侧）呼吸，来改善脊柱侧突。
专注凹侧，吸气3-4秒，呼气4-6秒，保握3分钟，每天锻真金不怕火3组。
04靠墙直立
站速即，双臂外旋，五点贴墙，后背挺直，肩部及髋部紧贴墙壁，头颈伸直朝上，尽可能多守护一会。
保握2分钟，每次锻真金不怕火2-3组。
05正确坐姿
背部当然挺直，双脚平放大地，大小腿呈90度，臀部贴椅背，腰有缓助。
不错在运行学习前和鸿沟学习后各锻真金不怕火1分钟。
校对 胡妍璐体育录像/图片
